怀孕期间这样控制体重,一起做个准辣妈!


发布日期: 2017-09-24 11:41:48 | 栏目:孕期知识 | TAGS: 作者:恩宠小编

现在所有的女孩子不管是年轻的小女生还是成熟的美女,甚至是怀孕的妈咪们都对自己的身材样貌十分的注重,尤其是当怀孕的美妈们看到身材惹火的辣妈们的时候,一定会下意识的低头对比一下自己。

很多孕妈妈们在怀孕后体重都会增加,身上的肉肉也跟着增加,看到那些怀孕后身材仍然火辣的孕妈们,很多人都会有疑问:怀孕了,还不发胖,能得到足够的营养吗?

其实孕期需要增加的能量和蛋白质并不多。现在小编就与大家一起学习一下怎么样在孕期合理的饮食,不光增加营养让宝宝健康长大,也能让美妈们减少肉肉的增加哦!

怀孕前三个月,因为胚胎很小,几乎不需要多吃。此时孕妇食欲通常较差,饮食宜清淡,需要注意的是在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素,特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助,但没必要吃任何补品。

怀孕4-6月时开始增加食量。此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡,大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶(约14克蛋白质,200千卡)。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪,但也不宜过多,每天有2两足够了,而且不应油炸。

怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡。蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐(约22克蛋白质,210千卡)。大量吃肉吃鱼、大量喝油汤,除了育肥之外,对母子双方实在没有丝毫帮助。这时候要注意多补钙、补铁,因为这是准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。大量炒菜油和动物脂肪只会添乱。

孕期全程都要不抽烟,不喝酒,少吃高度加工食品,减轻肝脏负担,也避免一些不安全因素影响到胎儿的成长。因为维生素和矿物质需要增加,尽量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物,用有限的胃口装营养丰富的天然食品。



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